Pilvinio nutukimo priežastys ir sprendimo būdai

Yra daug priežasčių, kodėl atsiranda riebalų pilvo srityje : netinkama mityba, judėjimo trūkumas, stresas ir begalė kitų, kurias aptarsime šitame straipsnyje. Jų atsikratyti gali padėti mitybos gerinimas, aktyvumo didinimas ir kiti gyvenimo būdo pokyčiai.

Pilvo riebalai yra dviejų tipų:

Visceraliniai. Šie riebalai supa žmogaus organus.

Poodiniai. Tai riebalai, esantys po oda.

Visceralinių riebalų sukeliami sveikatos sutrikimai yra kur kas pavojingesni nei poodinių riebalų. Per didelis pilvo riebalų kiekis gali padidinti riziką susirgti širdies ligomis, 2 tipo diabetu, astma, krūties bei storosios žarnos vėžiu, demencija.

Kokios priežastys lemia tokio tipo nutukimą ir ką daryti ?

Valgote per daug

Jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, priaugate kilogramų visur – įskaitant ir pilvą. Norint numesti vieną kilogramą, per dieną reikia suvartoti apie 500 kalorijų mažiau. Tai gali atrodyti daug, bet pirmiausia pažiūrėkite, kaip iš savo raciono pašalinti kaloringiausią maistą. Sausainiai, saldainiai, gruzdintos bulvytės, netgi sultys turi daug kalorijų. Pirmuosius pakeiskite mažai kaloringu, daug maistinių medžiagų turinčiu maistu, pavyzdžiui, brokoliais, obuoliais, rudaisiais ryžiais ir kitais sveikais, nekaloringais produktais.

Amžius

Metai gali atnešti išminties, o taip pat ir papildomų kilogramų pilvo srityje.  Bėgant metams jūsų raumenų masė mažėja, medžiagų apykaita lėtėja, todėl nesudeginate tiek kalorijų, kiek anksčiau. Tai reiškia, kad suvartojant tiek pat kalorijų, svoris vis tiek augs. Norint to išvengti turite mažinti kalorijų skaičių arba atlikti daugiau raumenų stiprinimo pratimų.

Genai

Jei maitinatės teisingai ir sportuojate, o užsispyrę kilogramai vis tiek netirpsta, kalti gali būti jūsų genai. Genai kontroliuoja, kaip jūsų kūnas degina kalorijas, ar greitai jaučiatės sotūs ir ar priaugate svorio ant šlaunų, sėdmenų ar pilvo. Tačiau gera žinia yra ta, kad net, jei jūsų šeimos nariai yra linkę į pilvinį nutukimą, jūs galite pasipriešinti genetikai tinkama mityba ir pakankamai judėdami.

Hormoniniai pokyčiai

Moterims senstant mažėja estrogeno, o tai skatina svorio augimą. Dėl hormoninių pokyčių papildomi kilogramai, kurie anksčiau kaupdavosi ant klubų, pradeda kauptis pilvo srityje. Tai taip pat gali padidinti riziką susirgti širdies ligomis.

Judėjimo stoka

Daugelis žmonių didžiąją dalį dienos praleidžia sėdėdami : darbe, prie televizoriaus, prie kompiuterio. Nors mityba vaidina pagrindinį vaidmenį svorio augime, didelę reikšmę turi ir  judėjimo trūkumas. Kad nepriaugtumėte papildomų kilogramų ant pilvo ir kitose kūno vietose, kiekvieną savaitę atlikite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo aerobikos treniruotes.

Miego trūkumas

Miego stoka gali būti viena iš storėjimo priežasčių. Miego trūkumas skatina persivalgymą, dėl ko galite priaugti svorio, ypač pilvo srityje. Kai miegate nepakankamai, norisi kaloringesnio maisto.

„Emocinis“ valgymas

Per didelis stresas kenkia jūsų psichinei būklei ir jūsų svoriui. Stresas skatina kortizolio išsiskyrimą, todėl trokštate riebaus, daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, picos, bulvytės ir sausainių. Kortizolis taip pat skatina riebalus kauptis aplink pilvą.

Rūkymas

Kai kurie rūkantys žmonės bijo mesti rūkyti, nes nerimauja, kad priaugs svorio. Tačiau nors rūkančiųjų kūno masės indeksas yra mažesnis nei nerūkančiųjų, jų pilvas yra didesnis. Rūkaliai priauga daugiau visceralinių riebalų, tokių, kurie yra susiję su širdies ligomis ir kitomis lėtinėmis sveikatos ligomis, nei nerūkantieji. Taigi, meskite rūkyti.

Valgote per daug transriebalų

Transriebalai padidina blogojo (MTL) cholesterolio kiekį ir padidina širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Maistas, pagamintas iš transriebalų, turi daug riebalų ir kalorijų, kas skatina nutukimą. Skaitykite maisto produktų etiketes. Jei sudedamųjų dalių sąraše yra iš dalies hidrintas augalinis aliejus, tame maiste yra transriebalų. Rinkitės sveikus maisto produktus.

Žarnyno bakterijos

Jūsų žarnyne gyvena trilijonai bakterijų. Kai kurie iš šių mikrobų gyvena harmonijoje su jumis ir padeda virškinti maistą. Kiti taip suskaido maistą, kad jūsų kūnas iš jo pasisavina daugiau kalorijų ir sukaupia daugiau energijos riebalų pavidalu. Yra įrodymų, kad probiotikai, esantys fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kimchi ir jogurtas, gali padėti atsikratyti pilvo riebalų. Šios draugiškos bakterijos nepakeis kalorijų mažinimo, bet gali padėti.

Vaistai

Jūsų svorio didėjimo priežastis gali būti paslėpta vaistinėlėje. Kai kurie vaistai didina svorį, ypač riebalų kiekį pilvo srityje: tai kai kurie vaistai nuo diabeto, antidepresantai, steroidai bei vaistai nuo epilepsijos.

Sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas kartu su Santegra® produktais FortiFi™, Cranalon™, Reglucol™ ir SaniTea™ gali padėti normalizuoti kūno svorį ir išvengti riebalų kaupimosi pilvo srityje.

Šaltiniai:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309

https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-causes-of-belly-fat