Kaip sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje

Žmonių, kurie kenčia dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, vis daugėja. Kaltininkų, kodėl taip nutinka, toli ieškoti nereikia, – mityboje vyrauja perdirbtas maistas,  vartojama daug angliavandenių, nuo kurių cukraus kiekis šokteli labiausiai. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje nebūtinai signalizuoja apie beprasidedantį diabetą, vis dėlto sunerimti reikėtų, jei cukraus kiekis kraujyje paėmus jo iš venos yra didesnis nei 6, iš piršto – didesnis nei 5,5.

Tačiau yra paprastų veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje natūraliai:

1. Reguliariai mankštinkitės

Reguliari mankšta gali padėti pagerinti jūsų jautrumą insulinui, o tai reiškia, kad jūsų ląstelės gali geriau panaudoti kraujyje esantį cukrų taip sumažindamos jo kiekį. Tinka įvairios sporto formos : sunkioji atletika, greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, žygiai pėsčiomis ir plaukimas.

2. Apribokite angliavandenius

Jūsų kūnas angliavandenius paverčia cukrumi, tada insulinas padeda jūsų kūnui naudoti ir kaupti cukrų energijai gauti. Stebėdami angliavandenių suvartojimą ir planuodami maistą, galite padėti savo organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Mažai angliavandenių turinti dieta padeda išvengti cukraus šuolių ir gali turėti ilgalaikės naudos.

3. Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos sulėtina jūsų organizme angliavandenių virškinimą ir cukraus pasisavinimą. Tai reiškia, kad jis skatina laipsniškesnį cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Visų rūšių skaidulos yra naudingos organizmui, tačiau tirpios skaidulos geriausiai tinka cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti. Daug skaidulų turintis maistas yra vaisiai, daržovės, pupelės ir nesmulkinti grūdai.

4. Gerkite daug vandens

Geriant daug vandens, inkstai padeda pašalinti cukraus perteklių. Ir atminkite, kad vanduo yra geriausias pasirinkimas. Saldūs gėrimai dar labiau padidina cukraus kiekį kraujyje.

5. Valgykite saikingomis porcijomis

Mažos porcijos padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai padeda išlaikyti vidutinį svorį. Svorio kontrolė skatina sveiką cukraus kiekį kraujyje ir sumažina riziką susirgti 2 tipo diabetu.

6. Valdykite stresą

Stresas taip pat turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Pratimai, atsipalaidavimo metodai ir meditacija gali padėti sumažinti stresą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

7. Pakankamai išsimiegokite

Blogi miego įpročiai gali padidinti apetitą ir skatinti svorio augimą, o tai turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Miego trūkumas didina kortizolio kiekį, kas taip pat įtakoja neigiamai.

8. Valgykite maistą, kuriame gausu chromo ir magnio

Aukštas cukraus kiekis kraujyje yra susijęs su mineralų, tokių kaip chromas ir magnis, trūkumais, kurie reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Chromas sveikam organizmui funkcionavimui reikalingas nedideliais kiekiais. Maistas, kuriame gausu chromo, yra mėsa, vaisiai, daržovės ir riešutai. Maistas, kuriame gausu magnio, yra tamsūs lapiniai žalumynai, moliūgų sėklos, tunas, nesmulkinti grūdai, bananai, pupelės.

9. Mėgaukitės cinamonu

Cinamonas yra turtingas polifenolių šaltinis, kuris šimtmečius buvo naudojamas kinų medicinoje ir, kaip įrodyta, veikia gliukozės kiekį kraujyje. Cinamonas turi savybę sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti jūsų jautrumą insulinui. Cinamono dėkite į maistą, kokteilius, arbatą. Maistui taip pat galite vartoti vieną ar du lašus cinamono eterinio aliejaus arba sumaišę tris lašus cinamono aliejaus su puse arbatinio šaukštelio kokosų aliejaus įmasažuokite jį į riešus ar pilvą.

10. Žolelės, galinčios padėti palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje

Gymnema sylvestre arba miškinė pokštenė yra žolė, kilusi iš Indijos. Jos pavadinimas reiškia „cukraus naikintojas“. Gymnema sylvestre yra sumedėjęs vijoklinis krūmas, kilęs iš Indijos, Afrikos ir Australijos atogrąžų miškų. Jos lapai buvo naudojami senovės Indijos medicinos praktikoje Ajurvedoje tūkstančius metų.

Banaba arba puošnioji krausva  gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Šis banabos lapų poveikis yra viena iš jos populiarumo priežasčių. Puošnioji krausva  padeda palaikyti ne tik normalią gliukozės koncentraciją kraujyje bet ir normalų gliukozės metabolizmą.

Kompanijos Santegra® maisto papildo Reglucol™ sudėtyje yra chromo pikolinato, miškinių pokštenių bei puošniosios krausvos lapų ekstraktas, kuris padeda palaikyti normalią gliukozės koncentraciją kraujyje bei normalų gliukozės metabolizmą.

Reglucol™ kartu su taisyklingos mitybos programa ir reguliariais fiziniais pratimais padeda palaikyti normalų kūno svorį, išlaikant rezultatą ilgą laiką.

Šaltiniai:

draxe.com/health/prediabetes-symptoms/

draxe.com/health/how-to-reverse-diabetes-naturally-in-30-days-or-less/

https://www.gradyhealth.org/blog/8-ways-to-lower-your-blood-sugar/

https://www.healthline.com/nutrition/banaba-leaf#benefits

https://www.healthline.com/nutrition/gymnema-sylvestre-benefits#TOC_TITLE_HDR_2

https://www.medicalnewstoday.com/articles/317051