5 patarimai kaip sustiprinti imuninę sistemą

Jūsų imuninė sistema kasdien susiduria su virusais, bakterijomis ir kitais patogenais, todėl reikia, kad ji dirbtų tinkamai. Imuninę sistemą galima atstatyti natūraliai, atlikus nedidelius mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius. Rūpindamiesi savo poilsiu, fizine veikla ir imunitetą stiprinančia mityba, ilgam sustiprinsite savo imuninę apsaugą.

1. Vartokite kuo daugiau maistingų medžiagų turinčių produktų

Įtraukus į savo racioną priešuždegiminį maistą, padidėja organizmo gebėjimas apsisaugoti nuo įsibrovėlių. Rekomenduojami maisto produktai yra kaulų sultinys, lapiniai žalumynai, imbieras, uogos, citrusiniai vaisiai, daržovės, riešutai. Svarbu vengti itin perdirbtų ir saldžių maisto produktų bei alkoholio. Apribokite alkoholio vartojimą iki vieno ar dviejų gėrimų per savaitę ar mažiau.

2. Dažnai mankštinkitės

Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gerina imuninę funkciją. Pirmenybę teikite kasdienei mankštai – skirkite 30 minučių per dieną. Tai gali būti vaikščiojimas ar bėgiojimas, jogos užsiėmimai, svarmenų kilnojimas ar važinėjimas dviračiu.

3. Pakankamai išsimiegokite

Miegodami mažiau nei šešias valandas per parą, galite tapti labiau pažeidžiami infekcijų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie neišsimiega kokybiškai, dažniau suserga po kontakto su virusu, pavyzdžiui, peršalimo ligomis. Miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikimo greičiui, jei susirgsite. Siekite kasnakt miegoti bent septynias valandas, kad palaikytumėte sveiką imuninę sistemą.

4. Sumažinkite stresą

Lėtinis stresas padidina uždegimą ir susilpnina jūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Norint būti sveikam, svarbu sumažinti stresą ir skatinti laimės, pasitenkinimo ir dėkingumo jausmus. Meditacija yra puikus pasirinkimas.

5. Naudokite imunitetą stiprinančias žoles bei maisto papildus

Maisto papildai gali padėti sumažinti uždegimą, valdyti stresą, padidinti atsparumą infekcijoms ir palaikyti sveiką imuninę sistemą. Imunitetą stiprina ežiuolė, pau d‘arco, una de gato – dar liaudyje vadinama „katės nagu“. Kalbant apie papildus, probiotikai yra svarbiausi žarnyno sveikatai stiprinti, o tai daro didelę įtaką imuninei funkcijai. Vitaminas D, vitaminas C ir cinkas taip pat stiprina imunitetą.

Imunitetą stiprinančios ežiuolės kartu su vitaminais C ir cinku yra Santegra® maisto papilde Flugone™. Vertingi imuninei sistemai natūralūs maisto papildai Pau’d Arco GP ir Una de Gato GP yra ekstrakto formos, todėl užtenka tik vienos kapsulės per dieną. O jūsų žarnynas džiaugsis, jei pastiprinsite jį gerosiosmis bakterijomis su ląsteliena LactoBi Complex.

Šaltinis:

https://livenaturallymagazine.com/blog/dr-axe-how-to-build-strong-immune-system/